孕媽咪就醫產檢確認懷孕後，最煩惱的莫過於是不是有給寶寶最適合、最充足的營養了！且在面對身體強烈變化之時，自己又要如何好好調養以迎接產後忙碌生活也相當重要。雖然醫院會安排護理師衛教，告訴孕媽咪們可以就哪些面向來補充，但市面上懷孕保健食品百百種，該吃些什麼又該怎麼挑選又是一大門學問，不需要額外吃保健食品又是另一門學派。這篇文章綜合個人經驗和衛教中學到的知識，提供給跟我一樣不喜歡瓶瓶罐罐的孕媽咪們參考！
保健食品是必要的嗎？
先說結論 —— 不完全必要。在普遍營養過剩的年代，除非極度挑食或偏食，才會嚴重營養缺乏或不均衡，而隨著這樣的趨勢，許多醫生也改持「真的真的無法飲食均衡，才考慮用保健食品補充」的理念。我第一胎也是照書照網站經驗分享，凡舉魚油、鈣片都吃，但第二胎實在心有餘而力不足，諮詢產檢醫生後把需要的保健食品最簡化，一律以飲食營養均衡為核心概念，最後兩個寶貝都一樣平安健康。
我的懶人攝取法
從大寶照書養，照著孕婦衛教手冊乖乖買了葉酸、維生素Ｄ、維生素Ｂ12、魚油、鈣片，各式各樣保健食品無所不買，只希望寶寶能夠獲得更多營養。但隨著孕期發展，孩子越大每天的舒適度就越低，每天看著瓶瓶罐罐就懶惰，還有種每天都在服藥，對身體很負擔的壓力，當時的我就心想「如果有第二胎我一定要想辦法把複雜度降到最低」。後來二寶真的來了，感謝負責產檢的烏烏醫師給出方向，支持我把重心放在三餐補充，保健食品比例下降，參考國民健康署的孕產營養手冊建議攝取量，搭配運動，終於在照顧大寶之餘，身體感覺更輕盈，心理也不用再擔心自己是不是漏吃什麼，二寶依然很健康。
最後，下方有品項和品牌清單和我食用狀況供參考，劑量都是因人而異就不列出來了，大家可以跟醫生或衛教營養師諮詢，選擇喜歡的型態（錠狀、膠囊、粉狀）、口味且有印有「健康食品」及小綠人認證標誌的品牌即可。
前期 (0-12W)：葉酸＋維生素D＋益生菌
葉酸
葉酸似乎是孕前期媽咪的標準配備，通常只要驗到懷孕產檢後，醫生都會開立葉酸，或者請孕媽咪自行購買喜歡的葉酸。有些媽咪會選擇吃整個孕期，但我只吃前三個月而已，後續都以蔬菜為主要攝取管道，其實國人缺乏葉酸的並不多，如果孕媽咪喜愛蔬菜固定都有食用，也不一定要額外補充葉酸。
維生素Ｄ
因為懷孕體溫偏高，大半時間都在冷氣房，隨著寶寶長大出門時間更少，加上懷孕前也算不上戶外族，維生素D就成為我固定補充的保健食品之一。
益生菌
妙可適益生菌是禾馨營養師推薦，調整體質非腸道方面的益生菌。因為我們夫妻分別鼻和皮膚過敏，希望能減少孩子們成為過敏兒的機率，所以花最多預算在這個部分，最後兩個孩子目前為止也真的沒有過敏，但也不能肯定是天生體質還是益生菌幫助。
中期 (13-27W)：維生素Ｄ＋Ｂ群＋益生菌＋魚油
維生素B群
中期我去掉葉酸加上B群，主要是希望能讓精神及睡眠品質好一點，且也有益於寶寶發展。這邊也想提醒孕媽咪們在挑選品牌時注意成份，我到後來才發現ＤＨＣ的Ｂ群本身含有葉酸，如果很在意劑量標不標準的人可能會因為意外超量而無比在意。
魚油
僅在第一胎食用。當初爬文發現媽媽們必備魚油藻油補充DHA，也興致勃勃買了一瓶，後來重新檢視飲食才發現，從小到大家裡每餐都必備中小型魚，不太需要額外食用了，所以吃完後沒有回購，第二胎沒有購買。
後期 (28W-生產)：維生素Ｄ＋B群＋益生菌＋鈣片
鈣片
從小我就像奶怪一樣把奶當水喝，完全沒想過在孕期會有缺鈣的可能性，結果進入後期的當天早上腳就抽筋了。鈣片的選擇不太容易，有些會混合檸檬酸鈣等諸多添加物、有些超級大顆很難吞、有些價格又很高，最後我選擇同時含有鎂鈣的牌子，效果覺得還不錯，兩胎孕期就只有抽筋那次而已。
懷孕保健食品取代藥品可行嗎？
我的答案會是「不行」，保健食品顧名思義就是「食品」沒有療效，最多最多就是舒緩功能又甚至只是安慰劑罷了。很多孕媽咪會擔心隨意服藥會對胎兒造成影響，但可以想想，婦產科醫師和藥師會比我們還不了解什麼藥品會傷害到孩子嗎？他們閱讀過的文獻和經手過的病人會比我們在網路上搜尋例子或親朋好友親戚少嗎？許多人常在說「醫生緣」，其實最重要就是孕媽咪要找到自己有緣、喜歡的醫生，讓他陪伴你走過孕期，並信任他給的建議、開立的藥物和醫囑勝過三姑六婆的七嘴八舌。懷孕已經是段很辛苦漫長的旅程，孕媽咪極度不適（孕吐、脹氣、頭痛、便秘），遵守專業醫生和藥師的服藥方式，不只對胎兒安全，更可以大大降低媽媽因身體不適產生的憂鬱，最後，我將提供產檢醫生文章貼在底下給大家參考，或許會更有說服力一些，我就不引用內文了，那麼好的文章務必要點進去閱讀！拋棄許多舊有觀念和迷思，我們都能夠更開心享受人生中專屬自己和寶貝的幸福時光。
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